1. 운동은 의욕보다 꾸준함이 중요하다. 처음 3개월은 무게보다 습관 만들기에 집중하자.그냥 하루 30분만! 핸드폰은 탈의장에 두고오자. 3개월뒤엔 본인
이 스스로 더 움직이게 된다
2. 모든 운동 전 5~10분 가벼운 유산소와 관절 워밍업을 실시한다.
3. 무게를 늘리기 전에 정확한 자세를 먼저 익혀라. 잘못된 자세는 부상의 지름길이다.
4. 근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 동안 성장한다. 같은 부위는 최소 48시간 휴식한다.
5. 단백질은 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도를 목표로 섭취한다.
6. 초보자는 운동 종류를 많이 하기보다 기본 복합운동(스쿼트, 벤치프레스, 로우, 풀다운)에 집중하는 것이 효율적이다.
7. 운동 기록을 남기면 성장 여부를 객관적으로 확인할 수 있다.
8. 통증과 근육통은 다르다. 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 원인을 확인한다.
9. 체지방 감량은 운동보다 식단의 영향이 더 크다. 먹는 습관부터 관리하자.
10. 남과 비교하지 말고 어제의 나와 비교하라. 작은 발전이 쌓여 큰 변화를 만든다.
