안녕하세요.
새해를 맞은지 엊그제같은데 올해도 벌써 4달이 지났네요. 하루하루 흐르는 시간을 좀 더 성실하게 보내기 위해 카페를 만들었어요.
우리 카페는 각자의 하루 계획을 올리고, 실천하는 모습을 인증하며 서로 따뜻한 응원을 나누는 곳에요. 책에서 도움 되는 팁을 얻을 수도 있지만 직접 실천하는 사람들을 보며 얻는 자극이 삶을 변화시키는 가장 큰 동력이 된다고 생각해요.
거창한 목표가 아니어도 괜찮아요.
30분 공부하기, 책 한 페이지 읽기, 10분 스트레칭, 방 한 개 청소, 설거지 미루지 않고 하기, 10분이라도 햇볕 쬐며 산책하기, 집밥 잘해먹기 등 각자가 세운 일상의 작은 계획을 실천하는 모습을 사진으로 올려주세요.
그리고 서로 따뜻한 응원을 마구마구 나누어요~~~
어서 오세요 💕
서울시
라이프스타일
무기력 디톡스 | 당근 카페
럭키
인증 5회 · 4일 전
무기력 디톡스
'밀리의 서재'에서 책을 검색하던 중 관심가는 도서가 있어서 읽고 있어요.
윤대현 서울대병원 정신건강의학과 교수가 쓴 <무기력 디톡스>라는 책인데 내용이 길지 않아 금방 읽을 수 있을 것 같네요.
오늘 읽은 내용을 아래에 간략히 정리해봅니다.
저자는 무기력한 상황에서는 ‘극복해야 한다’는 생각보다 ‘견뎌낸다’는 마음을 갖는 게 더 효과적이라고 해요. 더불어 무기력한 마음을 디톡스로 활성화하는 4단계 전략을 소개하고 있어요.
<마인드 부스팅 4단계 전략>
1단계: 2차 스트레스의 길목을 막아라.
마인드 케어를 위해 가장 먼저 해야 할 것이 바로 스트레스 관리입니다.
2단계: 자기 연민, 내 감정에 공감하라.
스스로를 엄격하게 몰아붙일 것이 아니라 ‘자기 연민 self-compassion’을 가져야 합니다.
3단계: 무기력의 늪, 반추 사고의 고리를 끊어라.
과거의 실패한 경험이나 부정적인 내용을 곱씹게 되면 우울과 무기력이 지속될 수 있으므로 이러한 사고 패턴에서 벗어나야 합니다.
4단계: 마음에 시동을 걸어라.
'선先 행동 후 동기부여’. 의욕이 생기길 기다리기보다 몸을 먼저 움직여 의욕을 만드는 방법이 효과적입니다.
