결론부터 말씀드리면, 다이어트 중 일반 라면은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
라면이 다이어트의 적인 이유는 크게 세 가지입니다.
높은 칼로리와 탄수화물: 일반 라면 한 봉지는 보통 500kcal 안팎으로, 면이 기름에 튀겨진 유탕면이기 때문에 지방과 탄수화물 함량이 매우 높습니다.
과도한 나트륨: 국물에 포함된 높은 나트륨은 체내 수분을 끌어당겨 몸을 붓게 만들고, 신진대사를 방해합니다.
영양 불균형: 단백질이나 식이섬유 같은 필수 영양소가 거의 없고 정제 탄수화물 위주라 혈당을 빠르게 올리고 쉽게 허기지게 만듭니다.
💡 만약 정말 라면이 먹고 싶다면?
건면 선택하기: 기름에 튀기지 않은 건면(생면) 제품을 고르면 칼로리를 300kcal대까지 낮출 수 있습니다.
스프는 반만 넣기: 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물 스프는 절반만 넣고, 국물은 마시지 마세요.
단백질과 채소 추가: 계란, 두부, 닭가슴살을 넣어 단백질을 보충하고, 파나 버섯을 듬뿍 넣어 식이섬유를 더해주면 혈당 상승을 막는 데 도움이 됩니다.
