✨ 갱년기 살은 단순히 “덜 먹으면 빠지는” 문제가 아닐 수 있어요.
호르몬 변화와 함께 대사, 혈당, 근육량, 수면, 스트레스까지 같이 봐야 합니다.
✔️ 첫 번째, 근력운동은 꼭 챙기기
근육은 나이가 들수록 더 소중한 대사 자산이에요.
주 3회 하체 위주 근력운동부터 시작해보세요 💪
✔️ 두 번째, 식사는 “양”보다 “순서”
채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면
혈당 관리에 도움이 될 수 있어요 🤍
✔️ 세 번째, 잠도 다이어트입니다
수면이 부족하면 식욕 조절이 더 어려워질 수 있어요.
밤 11시 전 취침, 7시간 수면을 목표로 해보세요 🌙
✔️ 네 번째, 스트레스 식욕 구분하기
갑자기 단 게 당길 땐
따뜻한 물 한 잔 + 5분 스트레칭부터 해보세요.
✔️ 다섯 번째, 물로 대사 스위치 켜기
아침에 일어나자마자 물 한 잔,
작지만 오늘 바로 시작할 수 있는 루틴이에요 💧
갱년기 살은 의지 부족이 아니라
몸의 변화에 맞춰 전략을 바꿔야 하는 시기예요.
“덜 먹는 다이어트”보다
“대사를 다시 살리는 루틴”으로 바꿔보세요 🤍
📌 저장해두고 오늘부터 하나씩 실천해보세요!
궁금한 루틴은 댓글로 남겨주세요 💕
#갱년기다이어트 #50대다이어트 #혈당다이어트 #대사다이어트 #근력운동 #혈당관리 #수면관리 #건강루틴
