제가 찐으로 즐겨했던 유튭 영상들만 쏙쏙 뽑아봤어요
우선 저의 경우 출산 후 어느정도 몸이 회복되었다고 느껴진 시기는 대충 산후조리원 2주차때였고, (첫아이고, 자연분만했어요 🙂) 다들 무리라고 말렸지만 자꾸 몸이 움직이고 싶어 가벼운 체조부터 시작해서 점점 시간과 강도늘 늘려왔어요 ㅎㅎ 본인에게 맞는 시작시기는 모두 다르니 아 이정도면 슬슬 움직여도 되겠다~ 싶을때 천천히 하나씩 도전해보시면 좋겠습니다!
지금은 주 6회, 하루 딱 한시간만 아기 잘때 집중해서 하려고 노력 중이에요. 네, 쉽지 않습니다 ㅎ..
아기가 평소보다 일찍 깨거나, 영 낮잠을 못자거나, 저의 경우 근무력증이 도져 근력이 빠지는날, 밀린 집안일 몰아서 하다 지치거나 하는 날에는 과감히 때려치고 다음날로 미룹니다 :)
저만의 규칙은 월수금 유산소-화목토 근력이구요,
1. 유산소
- 쿠팡에서 저렴한 스테퍼 하나 사서 요긴하게 잘 쓰고 있어요. 처음에는 이게 운동이 된다고? 싶었는데, 한시간 꼬박 타면 온몸에 땀이 흠뻑나고, 엉덩이에 집중하는 날에는 엉덩이가 불타오르더라구요. 제가 내돈내산 구매한 제품은 아래와 같아요. 나름 당시에 유튜브로 제품 비교해가며 제일 좋아보이는 것으로 구매했는데, 부피가 좀 큰 감이 있어서 다음에 다시 산다면 좀 더 작은 제품으로 사고싶어요 ㅎㅎ 아, 같이 딸린 줄은 걸으면서 팔운동까지 하라는 용도인데 이건 거의 써본적이 없어요 ㅎ.. 걷는데 집중이 잘 안되더라구요 ㅠㅠ!
쿠팡을 추천합니다!
켈리앤스테판 에어 스텝퍼 계단 오르기 실내 걷기 유산소 운동 기구 헬스 K200
2. 근력
1) 지나핏
: 유튜브에 ‘지나핏 전신덤벨’ 검색하면 20분대 부터 한시간까지 다양한 전신근력운동 영상이 나와요, 50분대 영상 중 가장 추천하는 영상은 아래고 이 외에도 그날 그날 기분에 맞게 골라서 합니다.
: 지나언니가 조곤조곤 응원해주는데 아무생각없이 따라하다 보면 어느새 끝나있어요 ㅎ
2) 소미핏
: 소미 언니 채널은 임신 전부터 애용하던 채널로, 무뚝뚝하게 설명하는듯 하지만 번잡스럽지 않고 딱 필요한 내용만 설명하셔서 갠적으로 좋아해요.
: 지나핏 처럼 전신운동 영상도 좋아하지만, 부위별로 나눠둔 영상들을 붙여서 따라하는것도 재밌더라구요
특히 엉덩이 만들기에 진심인 언니라, 하고나면 엉덩이가 빵빵하게 불타오르는걸 느낄수 있어요!
하체는
엉덩이는
팔은
복근은
3) 강하나 스트레칭
: 위 1,2번 운동을 할때는 1.5kg 및 3kg 덤벨을 활용하는 편인데 가끔씩은 그냥 말그대로 맨몸운동을 하고 싶을때가 있어요. 덤벨 하나 조차도 들고싶지 않은 날인거죠 ㅎㅎ 그럴때 강하나 스트레칭을 이용해요, 발레인가 무용을 하신 분인것 같은데 길쭉길쭉 쭉쭉 뻗은 몸매와 시원한 목소리 들으면서 짧고 굵게 하는 영상들이 많은데, 그 중에서도 어느정도 강도있는 동작을 반복하는 5분 따라하기 영상을 애용합니다! 5분인데 결코 쉽지 않아요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
팔뚝살 딱5분 챌린지
허벅지 및 엉덩이 딱5분 챌린지
