좋은 습관 만드는 방법

좋은 습관 만드는 방법 3단계

1. 부담없는 목표세우기 2. 나의 루틴 속에 있는 빈틈 공략하기 3. 나에 대한 부정적인 마음 버리기

1. 부담없는 목표세우기

습관은 반복적인 실천을 통해 만들어집니다. 반복하기 위해서는 일단 쉬워야 해요. 운동 습관을 만들기 위해 일주일에 한 번 3시간 동안 헬스를 하는 것보다 매일 5분씩 맨손체조를 하는 것이 더 효과적입니다. 너무 작은 목표라서 언제라도 부담 없이 실행할 수 있는 것으로 정하면 좋습니다.

- 부담스럽고 큰 목표 -> 부담 없고 쉬운 작은 목표- 조깅 1시간 -> 제자리 뜀뛰기 10회- 영어 듣기 및 읽기 1시간 -> 영어 한 문장 10번 듣고 말하기- 독서 1시간 -> 매일 아침 5문장 읽기

두 달 정도는 가볍게 적응한다 생각하고 해보세요. 이렇게 해서 언제 바뀌나 하는 의문이 생기나요? 그동안 우리가 항상 실패했던 이유는 무리한 목표를 세우고 의지력에만 기대었기 때문입니다. 뇌가 익숙해지는 시간을 충분히 주세요.

좋은 습관이 뇌에 익숙해지기 위해서는 시간보다 반복이 중요합니다.

반복이 습관을 만들기 때문입니다.

2. 나의 루틴 속에 있는 빈틈 공략하기

작고 쉬운 목표를 정했다면 그것을 나의 루틴속에 하나씩 끼워 넣을 차례입니다. 갑자기 큰 변화를 시도하기보다는 자연스럽게 내 루틴 안에 새로운 목표들이 들어오게 해야 합니다.

먼저 나의 아침 루틴을 살펴볼까요? 나의 아침 루틴을 살펴보았다면 그 사이에 새롭게 만든 좋은 습관을 하나씩 추가합니다. 나의 일상에 목표를 추가하면 자연스럽게 새로운 루틴이 생깁니다. 습관은 꾸준한 반복으로 만들어집니다.

3. 나에 대한 부정적인 마음 버리기

좋은 습관 만들기에서 가장 중요한 마지막 단계는 나를 끌어내리는 ‘부정적인 마음 버리기’입니다.

‘몇 번이나 다이어트 시도했지만 늘 실패했잖아. 몇번 하다 또 그만두겠지.’‘내가 무슨 글을 쓰겠어. 그건 타고난 재능이 있어야 하는 거지.’‘책 몇 권 읽는다고 인생이 달라지겠어. 유튜브나 보자.’

자신에 대한 부정적인 믿음은 의욕을 꺾이게 합니다. 아무리 멋진 계획을 세우고 명확한 실천 방법을 만들어도 나를 끌어내리는 부정적인 믿음이 강하면 언제든 의지력을 끌어내립니다. 내 안에서 ‘어차피 안 될꺼야.’하는 외침이 들리나요? 나에 관한 생각이 바뀌어야 나를 응원하면서 습관을 만들 수 있습니다.

나를 방해하는 부정적인 마음을 버리기

내 생각은 태어나서부터 현재까지의 삶의 경험으로 만들어진 것입니다. 어린 시절, 가족, 주변 환경, 내가 보고 듣고 느낀 모든 것으로부터 영향을 받았습니다. 남아 있는 앞으로의 삶을 지금까지와 다르게 살고 싶다면 내가 가진 부정적인 생각들을 찾아서 버려야 합니다.

마음수련 빼기명상은 나의 삶을 돌아보고 굳어진 생각과 부정적인 감정들을 빠르게 버릴 수 있어 습관 만들기에 큰 도움을 줍니다. 나를 바꿀 수 있는 건 오직 나뿐입니다. 나를 응원하고 끝까지 해낼 수 있는 마음으로 습관 만들기에 도전해 보세요. 어제보다 성장한 나를 매일 만날 수 있습니다.

TIP. 좋은 습관을 만들기 전 꼭 버려야 할 아침 습관

1. 눈 뜨면 바로 휴대폰 확인하기: 휴대폰을 통한 수많은 정보가 아침부터 스트레스를 일으킨다.2. 알람 설정을 계속 늦추기: 몸은 한번 깨어나면 긴장 상태가 되어 깨고 잠들기를 반복하면 더 피곤해진다.3. 일어나자마자 냉수 마시기: 아침에 차가운 물을 마시면 몸의 기운을 떨어뜨린다.

좋은 습관이 많다면 원하는 것을 이루며 건강하게 살 수 있고 나쁜 습관이 많다면 삶의 균형이 무너져 건강도 나빠지게 됩니다. 좋은 습관을 꾸준히 유지하면 원하는 삶을 살 수 있습니다.

건~~~ 행🥰🥰🥰🥰🥰

좋은 습관 만드는 방법 3단계

1. 부담없는 목표세우기 2. 나의 루틴 속에 있는 빈틈 공략하기 3. 나에 대한 부정적인 마음 버리기

1. 부담없는 목표세우기

좋은 습관이 뇌에 익숙해지기 위해서는 시간보다 반복이 중요합니다.

반복이 습관을 만들기 때문입니다.

2. 나의 루틴 속에 있는 빈틈 공략하기

3. 나에 대한 부정적인 마음 버리기

좋은 습관 만들기에서 가장 중요한 마지막 단계는 나를 끌어내리는 ‘부정적인 마음 버리기’입니다.

나를 방해하는 부정적인 마음을 버리기

TIP. 좋은 습관을 만들기 전 꼭 버려야 할 아침 습관

건~~~ 행🥰🥰🥰🥰🥰

춤.사교.라틴.모던 댄스동호회(화.사.모)

게시판

춤.사교.라틴.모던 댄스동호회(화.사.모)

좋은 습관 만드는 방법

좋은 습관 만드는 방법