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인증 28회 · 3시간 전
안면 오다리 비대칭, 도수재활로 균형잡힌 체형만들기
최근 많은 사람들이 안면 비대칭 증상을 겪고 있습니다.
안면 비대칭은 얼굴의 좌우 균형이 맞지 않는 상태를 말하며, 선천적인 요인뿐만 아니라 잘못된 자세나 습관 등 후천적인 요인으로도 발생할 수 있습니다.
안면 비대칭은 외모적인 문제뿐만 아니라 턱관절 장애, 두통, 이명 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 적극적인 치료가 필요합니다.
이러한 안면 비대칭을 효과적으로 치료할 수 있는 방법 중 하나가 도수재활인데요.
도수치료는 전문 물리치료사가 손이나 도구를 이용하여 근육, 관절, 뼈 등을 자극하고 정렬하여 신체의 균형을 맞추는 치료법입니다.
이번 글에서는 안면 비대칭의 발생 원인과 도수치료의 개념, 그리고 도수치료를 통한 안면 대칭 회복 과정에 대해 자세히 알아보겠습니다.
또한, 얼굴 근육 이완 마사지 법과 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 자세 교정 운동법 몇 가지를 소개하며 재발방지를 위해 꾸준히 실천하면 좋을 생활 습관 팁 까지 알려드리겠습니다.
1.안면 비대칭 발생 원인
안면 비대칭은 선천적인 요인과 후천적인 요인으로 나눌 수 있습니다.
선천적인 요인으로는 유전적인 영향이 있으며, 태아 때부터 두개골의 비대칭 형태가 발생하거나 성장하면서 점차 비대칭이 심해지는 경우가 있습니다.
또, 척추 측만증이나 골반 틀어짐 등의 체형 불균형으로 인해 안면 비대칭이 발생할 수도 있습니다.
후천적인 요인으로는 잘못된 자세와 습관이 가장 큰 원인이며, 한쪽으로만 음식물을 씹는 습관, 턱을 괴는 습관, 다리를 꼬는 습관 등이 안면 비대칭을 유발할 수 있습니다.
또, 교통사고나 상해 등으로 인해 안면부에 외상을 입은 경우에도 안면 비대칭이 발생할 수 있습니다.
2. 도수치료 개념
도수치료란 전문 치료사가 손이나 도구를 이용하여 환자의 신체를 자극하여 통증을 완화하고, 관절의 움직임을 회복시키는 치료 방법입니다.
주로 척추 질환, 관절 질환, 근육 질환 등에 적용되며, 수술이나 약물 없이도 치료가 가능하다는 장점이 있습니다.
또, 도수치료는 단순히 통증을 완화하는 것뿐만 아니라, 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것을 목적으로 합니다.
예를 들어, 척추 측만증으로 인한 안면 비대칭의 경우, 도수치료를 통해 척추를 교정함으로써 안면 비대칭을 개선할 수 있습니다.
3. 도수치료를 통한 안면 대칭 회복 과정
도수치료를 통한 안면 대칭 회복 과정은 다음과 같습니다.
첫 번째로, 정확한 진단을 위해 엑스레이 검사, 체형검사, 보행검사 등을 실시합니다.
이를 통해 현재 상태를 파악하고, 치료 계획을 수립합니다.
두 번째로는 뼈의 부정렬을 바로 잡기 위해 추나와 MET(근에너지 기법)등을 활용하며 굳은 근육을 이완시켜줍니다.
이 단계에서 단축된 근육은 늘려주고 약화된 근육은 강화 시켜주는 스트레칭과 근력운동을 같이 시행합니다.
세 번째에서는 틀어진 경추와 턱관절을 제자리로 돌려놓음으로써 안면근육까지 대칭이 되도록 만들어 줍니다.
네 번째에는 재발하지 않도록 유지하기 위해 일상생활에서의 자세와 습관을 교정 하고 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 교육 받습니다.
4. 얼굴 근육 이완 마사지 법
얼굴 근육 이완 마사지 법은 다음과 같습니다.
먼저, 손가락 끝을 이용하여 얼굴 근육을 가볍게 누릅니다.
이때, 너무 강하게 누르면 오히려 근육이 손상될 수 있으므로 주의해야 합니다.
그 다음 광대뼈 주변 볼 근육을 따라 누르면서 위쪽 방향으로 이동합니다.
이렇게 하면 눈 아래 쪽 부위들이 부드러워집니다.
다음 순서로는 귀 뒤쪽 부근에서부터 시작해서 목덜미 까지 내려오면서 누르고 지압 해주며 부드럽게 마사지 해줍니다.
특히 쇄골 근처 림프절 부분을 많이 풀어주면 좋습니다.
마지막으로 눈썹 위 이마 근육을 좌우로 눌러주면서 관자놀이방향으로 움직이면서 머리 윗부분 전체를 골고루 마사지 해줍니다.
5. 자세 교정 운동법
올바른 자세를 유지하려면 평소 자신의 자세와 습관을 점검하고, 적극적으로 교정하려는 노력이 필요합니다.
따라서 하루 일과 중 일정한 시간을 할애 하여 자세 교정 운동을 하는 것이 좋습니다.
대표적인 자세 교정 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.
우선 어깨 돌리기 동작인데 먼저 바른 자세로 선 뒤, 어깨에 힘을 빼고 천천히 어깨를 돌립니다.
앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 각각 10회씩 반복합니다.
다음 으로는 벽에 등 대고 서 있기 인데 발을 어깨 너비로 벌리고, 벽에 등을 대고 섭니다.
이때 엉덩이와 어깨, 머리를 벽에 붙여 일직선을 이루도록 합니다.
이 자세를 10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3세트 반복합니다.
끝으로 누워서 무릎 당기기 동작으로서 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 굽혀 세우고, 왼쪽 다리는 펴서 바닥에 붙입니다.
오른손으로 굽힌 오른쪽 무릎을 잡고, 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
10회 반복 한 뒤, 다리를 바꿔 다시 10회 반복합니다.
6. 재발 방지 위한 생활습관
안면 비대칭을 예방하고 재발을 방지하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
가장 기본 적인 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
고개를 숙이거나 구부정한 자세는 피하고, 항상 허리를 곧게 펴고, 턱을 당긴 자세를 유지하도록 노력 해야 합니다.
짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 습관도 반드시 고쳐야 합니다.
음식물을 씹을 때는 양쪽 치아를 골고루 사용하는 것이 좋으며, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 중간중간 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
스트레스 역시 안면 비대칭의 원인 중 하나이므로, 스트레스를 적절히 관리하는 것도 중요합니다.
안면 비대칭은 선천적인 원인 외에도 턱을 괴거나 다리를 꼬는 등의 후천적인 요인으로도 발생할 수 있고 이는 전신의 불균형을 초래하여 각종 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
이를 개선하기 위하여 도수치료를 통해 틀어진 경추와 척추를 바로잡아주고 굳어진 근육을 이완시켜 안면부의 혈액순환을 촉진시킬 수 있는데요.
더불어 간단한 얼굴 근육 이완 마사지 법과 자세교정 운동법을 익혀 스스로 관리하면 재발을 예방할 수 있습니다.
하지만 이미 진행된 안면 비대칭 증상을 완전히 되돌리는 것은 어려우므로 초기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋으며 항상 바른 자세를 유지하도록 의식적으로 노력하시기 바랍니다.
