잠이 오지 않을 때
“스마트폰을 보면 더 잠이 안 온다”는 말을 많이 듣지만,
현실적으로 완전히 안 보는 건 쉽지 않습니다.
그래서 이미 스마트폰을 보게 되는 상황에서
조금이라도 덜 피곤해지는 방법을 정리해 보았습니다.
1️⃣ 화면 밝기보다 ‘화이트 포인트’ 낮추기
아이폰 기준으로
설정 → 손쉬운 사용 → 디스플레이 → 화이트 포인트 줄이기를 사용하시면
눈의 피로가 훨씬 줄어듭니다.
2️⃣ 끝이 없는 콘텐츠는 피하기
짧은 영상이 계속 이어지는 콘텐츠보다는
이미 한 번 봤던 영상이나
길이가 정해진 콘텐츠를 보는 것이 좋습니다.
끝이 있어야 뇌가 멈출 수 있습니다.
3️⃣ 누운 채로 스마트폰을 들고 보지 않기
손에 힘을 주고 있는 상태에서는
몸이 계속 각성 상태를 유지하게 됩니다.
가능하다면 스마트폰을 어딘가에 세워 두고 보는 것이 도움이 됩니다.
4️⃣ 스마트폰을 보기 전에 알람부터 설정하기
“조금만 보고 자야지”가 가장 위험합니다.
알람을 먼저 설정해 두면
시간에 대한 인식이 생겨 무리하게 보지 않게 됩니다.
5️⃣ 갑자기 잠들려고 하지 않기
스마트폰을 끄자마자 바로 잠을 자려고 하면
오히려 더 잠이 안 오는 경우가 많습니다.
불을 끄고 눈을 감은 상태에서
억지로 잠을 자려고 하지 않는 것이 좋습니다.
