🌿 건강한 산행, 즐거운 만남, 행복한 추억
혼자 걷기 아쉬웠던 분들, 함께 웃으며 산을 오를 좋은 친구를 찾고 계신가요?
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👨🦳👩🦳 이런 분들 환영합니다
✅ 50~60대 또래 친구를 만나고 싶은 분
✅ 건강을 위해 꾸준히 걷고 싶은 분
✅ 가벼운 둘레길부터 명산까지 함께하고 싶은 분
✅ 여행, 맛집, 차 한잔 모임도 즐기고 싶은 분
✅ 새로운 인연과 추억을 만들고 싶은 분
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📸 여행 및 나들이
🎉 생일·기념일 축하 모임
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충청북도 충주시
건강/다이어트
⛰️ 등산 후 근육통 줄이는 방법 | 당근 카페
당근좋아하는토끼
인증 30회 · 5일 전
⛰️ 등산 후 근육통 줄이는 방법
오랜만에 산을 다녀온 다음 날, 허벅지와 종아리가 뻐근했던 경험 있으신가요? 특히 하산할 때 사용되는 근육은 평소 잘 쓰지 않는 경우가 많아 근육통이 생기기 쉽습니다. 하지만 몇 가지 방법만 실천해도 통증을 크게 줄일 수 있습니다.
🚶 산행 후 바로 쉬지 말고 가볍게 걷기
등산을 마친 직후 바로 앉거나 눕기보다는 5~10분 정도 천천히 걸으며 몸을 정리해 주는 것이 좋습니다. 근육에 쌓인 피로물질 배출에 도움이 됩니다.
🤸 스트레칭은 필수
허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 중심으로 충분히 스트레칭을 해주세요. 짧은 스트레칭만으로도 다음 날 느끼는 뻐근함이 크게 달라질 수 있습니다.
💧 수분 충분히 섭취하기
등산 중 흘린 땀만큼 수분을 보충해야 근육 회복에도 도움이 됩니다. 물을 조금씩 자주 마시는 습관이 중요합니다.
🥚 단백질 섭취하기
등산 후 계란, 두부, 닭가슴살, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다.
😴 충분한 휴식
근육은 휴식하는 동안 회복됩니다. 산행 후에는 무리한 운동보다는 충분한 수면과 휴식을 취해 주세요.
등산 후 근육통은 자연스러운 현상이지만, 올바른 관리만 해도 훨씬 가볍게 넘어갈 수 있습니다. 건강하고 즐거운 산행을 위해 산에 오르는 것만큼 산행 후 관리도 챙겨보세요! 🍀